快速變瘦的運動(dòng)方案
方案一:早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著(zhù)不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì )發(fā)現牙齒也會(huì )越來(lái)越白哦。
方案二:公車(chē)與地鐵中的瘦身方法
A、候車(chē)時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
等車(chē)時(shí),可以打到一個(gè)在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纖細的拎包動(dòng)作
拿包時(shí),不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。
C、在地鐵中堅持站到終點(diǎn),并雙手輪換著(zhù)拉住吊環(huán)
站立時(shí),如果靠著(zhù)車(chē)廂就會(huì )很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著(zhù)吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。
D、坐車(chē)時(shí)舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的'道理,在坐車(chē)時(shí),可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
方案三:上下班VS爬樓梯時(shí)的瘦身
A、甩手大步走
走著(zhù)上班是塑身減肥大好時(shí)機,即省錢(qián)又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運動(dòng)。
B、不要錯過(guò)步行樓梯
20椅子伸展運動(dòng)
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